Máy tập thể dục ngoài trời VIFASPORT được lắp đặt với số lượng nhiều nhất Việt Nam, ở hầu khắp 63 tỉnh, thành, góp phần hình thành thói quen luyện tập TDTT của mọi người và phòng ngừa một số chứng bệnh.
Những lời khuyên dưới đây giúp người mắc viêm khớp dạng thấp an toàn và thoải mái khi tập thể dục.
Để đạt kết quả tốt, điều quan trọng là chúng ta phải thực hành thường xuyên và duy trì đúng động tác. Những lúc bạn cảm thấy đau nhiều hơn bình thường hay quá bận rộn, hãy điều chỉnh cường độ cho phù hợp chứ đừng bỏ hẳn.
Chọn vật dụng phù hợp
Các lưu ý sau đây có thể giúp mọi người tập thể dục thoải mái, ít rủi ro chấn thương hơn:
- Chọn giày phù hợp để được bảo vệ và cân bằng trong vận động.
- Sử dụng thảm tập chống trượt.
- Mặc quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi nhanh chóng;
Ngoài ra, âm nhạc có thể tạo động lực và giúp bạn vượt thư giãn khi tập thể dục.
Tìm kiếm sự đa dạng
Các triệu chứng thấp khớp thay đổi và có xu hướng xuất hiện theo đợt. Vì thế, kết hợp nhiều bài tập vào thói quen hàng ngày có thể giúp mọi người tránh tạo áp lực lên các cơ hoặc khớp cụ thể.
Ví dụ, sau bài tập kéo dãn mỗi ngày vào buổi sáng, bạn có thể thêm bài tập cơ hai lần một tuần, tập thể dục trong nước mỗi tuần một lần, và yoga hoặc thái cực hai lần một tuần nếu sức khỏe cho phép. Sự đa dạng này giúp ngăn ngừa chấn thương do vận động quá mức, vốn làm trầm trọng thêm các triệu chứng và đi ngược lại lợi ích mong muốn.
Điều chỉnh bài tập theo các triệu chứng
Vào ngày mà các triệu chứng nghiêm trọng hơn, bạn có thể giảm cường độ bài tập. Ví dụ, với bài tập cùng dây thun, bạn có thể quấn dây quanh cẳng tay, thay vì chỉ cầm bằng tay.
Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng bài tập khác tương đương trong một thời gian ngắn. Chẳng hạn nếu khó đạp xe hoặc bơi lội, hãy chuyển hoạt động này thành chuyến tản bộ nhàn nhã hoặc kéo dãn người tại nhà.
Lắng nghe cơ thể
Duy trì hoạt động thể chất là điều quan trọng nhất đối với bệnh nhân viêm khớp dạng thấp. Nhưng kèm theo đó, tránh sự khó chịu hoặc chấn thương cũng là ưu tiên hàng đầu.
Nếu quá trình tập thể dục gây khó chịu hoặc bùng phát cơn đau, cách tốt nhất là giảm thời lượng và cường độ, 10 phút thay vì 30 phút; đồng thời dành thời gian nghỉ ngơi khi cần thiết.
Chú ý đến những điều nhỏ nhặt
Hầu hết các bài tập đều tập trung vào các nhóm cơ lớn, nhưng bạn cùng cần dành thời gian cho các bộ phận nhỏ hơn của cơ thể, chẳng hạn như bàn tay và ngón tay.
Hỗ trợ từ chuyên gia vật lý trị liệu
Hướng dẫn từ chuyên gia vật lý trị liệu rất hữu ích trong việc phát triển thói quen tập thể dục an toàn và thích hợp. Sự hợp tác này đặc biệt cần cho những người thấp khớp nhẹ hoặc đang bị sưng viêm dữ dội.
Các bài tập cần tránh
Bệnh nhân viêm khớp dạng thấp nên tránh tập thể dục cường độ cao hoặc bất kỳ bài tập nào gây đau đớn. Tuy nhiên, không có bài tập cụ thể nào mà tất cả mọi người nên tránh, vì các hoạt động gây đau cho người này lại có thể hữu ích đối với người khác.
Tuy nhiên, tất cả mọi người đều nên chú ý đến cơ thể và đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý để được hướng dẫn.
(Theo Medical News Today)